王琦老中醫解密中國人的九种體质養生法

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痰湿者肥胖，特秉者過敏，安然平静者少病。

九种體质經典保養方 你该選哪一种?

按照中醫理论和現代醫學的钻研功效，中國人可分為9种體质类型，此中康健的安然平静體质仅占33%，而其他8种偏颇體质(气虚體质、阳虚體质、阴虚體质、痰湿體质、湿热體质、气郁體质、血瘀體质、特禀體质)占到了67%，居於前4位的则是：气虚體质、湿热體质、阴虚體质和蔼郁體质。

安然平静體质 “身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加之睡眠好、性情開畅，社會和天然顺應能力强，典范的安然平静體质。此體质的人不爱抱病。

保養方法：吃得不要過饱，也不克不及過饥，不吃冷也不吃得過热。多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少食過於油腻及辛辣之物。活動上，年青人可選擇跑步、打球，老年人则得當溜达、打太极拳。

气虚體质 措辞没劲，常常出虚汗，轻易呼吸急促，常常怠倦無力，這就是气虚體质。這类人轻易伤風，生病後抗病能力衰且難以康复，還易得内脏下垂好比胃下垂等。

保養方法：多吃具备益气健脾的食品，如黄豆、白藊豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓活動，溜达、打太极拳等為主，日常平凡可推拿足三里穴。常自汗、伤風者可服玉屏風散预防。

湿热體质 面部和鼻尖老是油光發亮，還轻易生粉刺、疮疖，一启齿就可以聞到异味，属於湿热體质。這类人還轻易大便黏滞不爽，小便發黄。

保養方法：饮食平淡，多吃甘寒、甘平的食品如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食品。戒除烟酒。不要熬夜、過於劳顿。合适中长跑、泅水、登山、各类球类、技击等活動。平常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

阴虚體质 若是怕热，常常感得手脚心發烧，脸颊潮红或偏红，皮膚干燥，口干舌燥，轻易失眠，常常大便干结，那就是阴虚體质。

保養方法：多吃甘凉津润的食品，好比绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食品。午時連结必定的午休時候。防止熬夜、去除肉粒瘊子，激烈活動，熬炼時要节制出汗量，實時弥补水份。，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

气郁體质 多愁善感、郁闷懦弱的气郁體质，一般比力瘦，常常忽忽不樂，平白無故地叹息，轻易心慌失眠。

保養方法：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山查等具备行气、解郁、消食、醒神的食品。睡前防止吃茶品茗、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、開胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调理。

阳虚體质 老是四肢举動發凉，不敢吃凉的工具。性情多沉寂、内向。這些属阳虚體质。

保養方法：可多吃甘温益气的食品，好比葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食品如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行推拿气海、足三里、涌泉等穴位，或常常灸足三里、關元。可服金匮肾气丸。

痰湿體质 心宽體胖是最大特色，腹部松软肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮肿，轻易困乏。

保養方法：饮食平淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食品，少食肥肉及甜、黏、油腻食品。可服用化痰祛湿方。

血瘀體质 刷牙時牙龈易出血，眼睛常有红丝，網球直播,皮膚常干燥、粗拙，經常呈現痛苦悲伤，轻易焦躁，忘记，性格浮躁。

保養方法：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山查、醋、绿茶等具备活血、散结、行气、疏肝解郁感化的食品，少食肥猪肉等，并連结足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。

特禀體质(過敏體质) 對花粉或某食品過敏等，在中醫上這就被称為特禀體质。

保養方法：饮食平淡、平衡，粗细搭配得當，荤素配伍公道。少食荞麦、蚕豆、白藊豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物資的食品。可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。

王琦老中醫解密中國人的九种體质

不管是摄生仍是治病，中醫都要按照體质下方。那末現代人都是甚麼體质呢?北京中醫藥大學王琦傳授率领的體质钻研课題组用時30年，在我國东、西、南、北、中5個地區(江苏、安徽、甘肃、青海、福建、北京、吉林、江西、河南9省26市)举行了21948例的風行病學查询拜访，成果显示：今朝中國人的體质重要有9种，此中比力康健的安然平静體质仅占32.75%，其它8种偏颇體质占到了67.25%。

安然平静體质：32.75%

保養采纳“不偏不倚”

告白词说得好：“身體倍棒，吃嘛嘛香。”若是再加之睡眠好、性情開畅，社會和天然顺應能力强，恭喜您，典范的安然平静體质!

重點人群：男性多於女性。春秋越大，安然平静體质的人越少

得病偏向：不爱抱病

保養方法：安然平静體质平常摄生應采纳不偏不倚，吃得不要過饱，也不克不及過饥，不吃冷也不吃得過热。多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少食過於油腻及辛辣之物。

活動上，年青人可選擇一些强度大的活動好比跑步、打球，老年人则得當溜达、打太极拳。

气虚體质：12.71%

轻易患伤風、胃下垂

措辞没劲，常常出虚汗，轻易呼吸急促，常常怠倦無力，這就是气虚體质。這类人一般性情内向，情感不不乱，比力怯懦，不爱冒险

重點人群：气虚體质者多散布在西部、东部地域，可能與西部高海拔、低气压，和东北冬日长、年龄气温比力低有關。没有事情的人、學生和持久从事體力劳動的人也轻易气虚。

得病偏向：轻易伤風，生病後抗病能力衰且難以康复，還易得内脏下垂好比胃下垂等。

保養方法：多吃具备益气健脾感化的食品，如黄豆、白藊豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具备耗气感化的食品，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

以柔缓活動，溜达、打太极拳等為主，不宜做大负荷活動和出大汗的活動，忌用猛力和久长憋气。日常平凡可推拿足三里穴。

湿热體质：9.88%

性情表示浮躁易怒

若是你看到一小我，面部和鼻尖老是油光發亮，還轻易生粉刺、疮疖，一启齿就可以聞到异味，那他就是湿热體质。這类人還轻易大便黏滞不爽，小便發黄，性情多浮躁易怒。

重點人群：南部和东部地域高温多雨，常吃热量大的饮食轻易發生這种體质的人。喜好吃煎炸烧烤等@食%2o3q3%品或癖%52c1E%好@烟酒的年青人，加之糊口压力增长，也是该體质的重要人群，還多见於學生和贸易辦事职员。

得美白去斑，病偏向：疮疖、黄疸等病。

保養方法：饮食平淡，多吃甘寒、甘平的食品如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食品。應戒除烟酒。

不要熬夜、過於劳顿。盛夏暑湿较重的季候，削减户外勾當。合适做大强度、大活動量的熬炼，如中长跑、泅水、登山、各类球类、技击等。

阴虚體质：8.89%

午時要包管午休

若是一小我怕热，常常感得手脚心發烧，脸颊潮红或偏红，皮膚干燥，口干舌燥，轻易失眠，常常大便干结，那就是阴虚。這类人外向好動，但性格浮躁。

重點人群：在多風、干燥、强紫外線辐射的西部地域轻易發生這类體质的人。多见於學生及年青人，這也與他们喜好吃煎炸烧烤等@食%2o3q3%品或癖%52c1E%好@烟酒和糊口压力增长有關。

得病偏向：易得咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

保養方法：多吃甘凉津润的食品，好比瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食品。

午時連结必定的午休時候。防止熬夜、激烈活動和在高温盛暑下事情。宜控制房事。

只合适做中小强度、中断性的身體熬炼，可選擇太极拳、太极剑等。熬炼時要节制出汗量，實時弥补水份。不合适洗桑拿。

日常平凡宜禁止情感，遇事要岑寂，准确看待顺境和窘境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用遊览来寄情山川、熏陶情操。日常平凡多听一些曲调舒缓、柔柔、抒怀的音樂，避免愤怒。

气郁體质：8.73%

現代“林mm”愈来愈皮膚保養方法,多

《红楼梦》中的林mm是气郁體质的代表，多愁善感、郁闷懦弱。這类人一般比力瘦，常常忽忽不樂，平白無故地叹息，轻易心慌，轻易失眠。

在整部《红楼梦》里，也就林mm一人属這类體质，但如今這类體质的人却愈来愈多，可能與糊口节拍快、压力大，人们轻易感情压制，情志不顺畅有關。该體质的人可能是年青人，并且女性较着多於男性。

得病可能：失眠、抑郁症、神經官能症等。

保養方法：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山查等具备行气、解郁、消食、醒神感化的食品。睡前防止吃茶品茗、咖啡等提神醒脑的饮料。

尽可能增长户外勾當，可對峙较大量的活動熬炼，如跑步、爬山、泅水、技击等。此外，要多加入團體性的活動，消除自我封锁状况。多交友朋侪，實時向朋侪倾吐不良情感。

阳虚體质：7.9%

重要做好“御寒保暖”

即便再热的暑天，也不克不及在空调房間里多待。老是四肢举動發凉，不敢吃凉的工具。性情多沉寂、内向。這些属阳虚體质。

重點人群：东北地域多见，可能與东北寒燥的气候有關，女性较着多於男性。持久偏嗜寒凉食品也會構成這类體质。

得病偏向：水肿、腹泻等。

保養方法：可多吃轻易“發”(甘温益气)的食品，好比牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食品如黄遮瑕產品推薦，瓜、藕、梨、西瓜等。

秋冬注重保暖，特别是足下、背部及下腹部丹田部位的御寒保暖。夏日防止吹空调風扇。

可做一些舒缓柔和的活動，如慢跑、溜达、打太极拳、做播送操。自行推拿气海、足三里、涌泉等穴位，或常常灸足三里、關元，可得當洗桑拿、温泉浴。

多與他人扳谈，日常平凡多听一些激扬、高亢、豪放的音樂。
摺疊紗門，
痰湿體质：6.29%

最受繁华病青睐

心宽體胖是這种人最大特色，腹部松软肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮肿，轻易困乏。性情暖和持重长於忍受。

重點人群：该體质的人可能是单元带领，糊口安适的中老年人，男性多。喜好吃甜腻的食品，不爱活動爱睡觉。

得病偏向：眩晕、胸痹、痰饮等。易得冠芥蒂、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。

保養方法：饮食平淡為原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食品。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食品。

日常平凡多举行户外勾當。穿着應透气散湿，常常晒太阳或举行日光浴。持久對峙活動熬炼。

血瘀體质：7.95%

轻易得心脏病

刷牙時牙龈轻易出血，眼睛常常有红丝，皮膚常干燥、粗拙，經常呈現痛苦悲伤，轻易焦躁，忘记，性格浮躁。

重點人群：南邊人、脑力事情者，女性多见。

得病偏向：出血、中風、冠芥蒂等。

保養方法：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山查、醋、玫瑰花、绿茶等具备活血、散结、行气、疏肝解郁感化的食品，少食肥猪肉等。連结足够的睡眠，但不成過於安适。可举行一些有助於促成气血運行的活動項目，如太极拳、太极剑、跳舞、步行等。保健推拿可以使經络通顺，到达减缓痛苦悲伤、不乱情感、加强人體功效的感化。血瘀體质的人在活動時如呈現胸闷、呼吸坚苦、脉搏显著加速等不适症状，應去病院查抄。

特禀體质：4.91%

實就是過敏體质

若是在某一方面，好比對花粉或某食品過敏等，在中醫上這就被称為特禀體质。可能是遗傳而至。

得病偏向：通常遗傳性疾病者多與亲代有不异疾病，或缺點。好比呈現藥物過敏、花粉症、哮喘等過敏性疾病。

養方法：饮食宜平淡、平衡，粗细搭配得當，荤素配伍公道。少食荞麦(含致敏物資荞麦荧光素)、蚕豆、白藊豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物資的食品。

連结室内干净，被褥、床单要常常洗晒，室内装修後不宜當即搬進栖身。春天削减室外勾當時候，可避免對花粉過敏。不宜養宠物，起居應有纪律，踊跃加入各类體育熬炼，防止情感严重。